NSCA-CPT:如何考取&值得考嗎?

這篇文章將探討健身證照的意義,並教你如何準備及考取 NSCA-CPT。(沒時間的讀者可跳至本篇最後的兩個「懶人包」)

NSCA 為何?CPT 又是什麼?

當健身教練需要有證照嗎?

那在台灣如何成為一名健身教練呢?其實跟當國中家教一樣,完全沒有限制,只要有人願意讓你教就好。在這種情況下,證照是「非必需」、但「有幫助」的。在市場機制下,你必須讓人看見且信任,才會獲得機會。上網搜尋「如何找健身教練」,也會看到許多網站推薦新手看教練有沒有證照,由此可知證照是仍然有人在乎的。而如果你完全沒有經驗或相關特長(如健力或健美比賽得獎),擁有證照就會是你那空白的履歷上唯一的亮點,因此在申請健身房職缺或當自由教練找客戶的時候,會是不錯的幫助。但這只算是張門票而已,要成為「至少稱職」的教練,還是需要不斷精進自己的知識(一張證照考試的範圍在健身這個領域中只是微不足道的一小部分)與實力(自己都不太會重訓的人,就算弄了個證照,也沒資格教人健身)。

總結來說,一個好教練的條件不包含「擁有健身證照」,但證照是證明你至少知道某些知識、並讓他人能一眼看到的管道之一。

該考 NSCA-CPT 嗎?

如何準備健身證照考試?

  1. 基礎知識:透過自身訓練、讀書或上網學習、及教導學生來累積
  2. 特定準備:先了解考試範圍,再對自己較不熟的範圍特別做準備

我如何準備 NSCA-CPT

  1. 上網學習:我每天都會上網學習健身知識,且以英文的內容為主,因為運動科學大部分的內容仍然是以英文呈現。我最常學習的來源有 Stronger by Science, Barbell Medicine, Juggernaut Training Systems, Calgary Barbell, Jeff Nippard, Alan Thrall 等。
  2. 研習課程:參加研習課程是短時間內增進知識的方法之一,但前提是找到真正有實力、有公信力的機構。我曾去過 KAT 的教練培訓班,其中很多內容都蠻實用的,且不少與NSCA-CPT相關,因此是讓我能在沒什麼特別準備的情況下能以 87 分通過考試的重要原因。
  3. 書本:我認為基礎教科書比一般書局就能買到的商業健身書籍重要得多,因為如果沒有基本科學知識,就難以判斷商業健身書籍內容的正確性。我個人有看大學生物課的《Campbell Biology》和 NSCA 的《肌力與體能訓練》。

特定準備(我這方面做得其實不好,因為我當初沒有好好搞清楚這個考試在考什麼就去考了,因此請把我的經驗當作反面教材。推薦的準備方式會在下一章節詳述)

  1. 稍微查了一下網友怎麼說
  2. 詢問我的教練朋友的經驗
  3. 下載 pocket prep 付費的完整功能(650題含詳解),並在三天試用期內刪掉,所以免費。但這個題庫我相當不推薦,我當初在三天內刷了400多題,但出題方向跟出題範圍都跟實際考試相差甚遠,也完全沒有影片或圖片題。
  4. 雖然我有讀 NSCA 的《肌力與體能訓練》,但這本書並不是NSCA-CPT的出題課本,所以很多CPT會考的內容都沒有在裡面。

(懶人包)所以到底要怎麼準備?

NSCA-CPT 有四大主題:

  1. 客戶諮詢及評估: 很重要,尤其是 CAD(冠狀動脈疾病)風險因子一定要背熟,何時需要醫生的許可、何時能直接開始訓練也是必考題。
  2. 訓練計畫: 我認為是大家比較熟悉的,例如訓練頻率、順序等,因此除非你是新手,不然可以不用花太多時間在這個主題上。
  3. 動作技巧: 也很重要,尤其是影片或圖片題,有很多增強式訓練或舉重訓練,平常只接觸健美或健力的教練需要多花一些精力在這個主題上。會考幾題肌肉解剖學,但非常基本(如下樓梯時,股四頭肌是離心收縮還是向心收縮)。
  4. 安全、緊急應變程序和法律問題: 考比較少,一定要知道的是CPR流程、AED操作和設置原則,及法律常識。健身房配置(如鏡子要離地多高)可能會考,但我沒遇到。

以下是三種準備方法:

  1. (有錢版)直接參加專門準備 NSCA-CPT 的研習課。我沒上過所以不確定如何,但網路上看別人的經驗應該是很有幫助,會是最省時省力的方法。不過,如果自己準備就能應付的話,我不覺得需要花這個錢。
  2. (普通版)如果對考試比較沒信心、或想考很高分,我最推薦的準備方法是購買 NSCA 的官方 study materials ,含考試介紹、出題課本、及線上題庫,且題目相當契合出題方向,也有圖片及影片題可以練習,是最扎實的準備方法。缺點是,要$240(Essential Package)或$455(Essential Plus Package)美金。如果不想花那麼多錢,可以單買題庫$144 美金。
  3. (省錢板)如果對自己實力比較有信心、或只求通過(70 分)不求高分、或預算較低者,可先深入了解出題範圍及方向(如上介紹),就自己較不熟悉的範圍,上網或買書學習。CAD 風險因子、Par-Q、CPR 及 AED、健身房法律問題其實網路上都有資源(但幾乎都是英文),而影片題可以去 YouTube 找舉重教學或增強式訓練教學影片來學習。

(懶人包)如何報名 NSCA-CPT?考試如何進行?

  1. 購買會員(120 美金):點選 Membership->Membership Overview,選擇 Professional Membership 放入購物車(學生可選擇 student membership)
  2. 註冊 CPT(300美金): 點選 Certification->NSCA-CPT->Register for the NSCA-CPT Exam,填寫一些資料後,放入購物車,與 Professional Membership 一起在購物車中結帳
  3. 結帳後一到三天內會收到考試承辦機構 Pearson 的 email。點選 email 內的連結(www.pearsonvue.com/nsca)後,點選 Create account,用你的 NSCA ID 建一個帳號
  4. 120 天內預約考試時間、地點、與語言。考試時間很好選,星期一到五都有時段,甚至註冊帳號的當下就有機會能預約隔天的考試,且可以自由更改考試日期時間(需在原考試時間前 24 小時以上更改)。地點是台北捷運市政府站附近的 Pearson Professional Centers-Taipei, Taiwan。語言的話,除英文外也有繁體中文與簡體中文,看自己準備時是用什麼語言的教材就用什麼語言考試即可,但要注意報名後語言就不能改了。
  5. 考試當天需提早至少 15 分鐘到現場,提早進去就能提早開始考試。進入 Pearson 大門後就須手機關機,確認身份後櫃檯會給你置物櫃鑰匙放包包,並填寫文件。不能攜帶護照以外的任何東西進入試場內,但試場外有專門的桌子可以放水壺,考試中途可出來飲水。注意:考試前會拍照,照片會印在成績單上,所以不要太邋遢。
  6. 流程跑完後即可進入試場。試場門口有人負責控管考生進出並監控試場內狀況,給他護照確認身份後,會給你白板筆跟塑膠板做筆記,然後帶你到你的電腦前。正式考試前有例題讓你熟悉操作方法,但不會給你正確答案。考試途中若想休息,可舉手讓監控人員帶你出考場,考試時間則會繼續計時,但 CPT 考試時間很充裕,累了渴了就出來喝水上廁所沒關係。
  7. 不確定的考題可以在電腦上做記號,最後再多檢查幾次。交卷後,就能在櫃檯直接拿到成績單,上面會顯示各主題的答對題數及總分,也會顯示合格與否。如果當初沒有提供 CPR/AED 證明,則須在一年內寄送給 NSCA。

以上是我對 NSCA-CPT 的介紹,祝大家都能高分通過。

教練或想當教練的健身愛好者,強烈推薦閱讀我的 Medium 帳號 Vincent C. 的其他文章,學習較進階的健身科學知識,並追蹤我的 Instagram @vin_ training,學習更多健身教練該知道的知識與邏輯。

|NSCA CPT 肌力與體能教練 |UCSD Human Biology 人類生物學系 |長庚大學 醫學系|ig @vin_training

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