NSCA-CPT：如何考取＆值得考嗎？

這篇文章將探討健身證照的意義，並教你如何準備及考取 NSCA-CPT。（沒時間的讀者可跳至本篇最後的兩個「懶人包」）

NSCA 為何？CPT 又是什麼？

NSCA 是台灣俗稱「國際四大證照機構」之一的 National Strength and Conditioning Association（美國國家肌力與體能協會）的縮寫，此組織致力於在全世界發展肌力與體能專業。而 CPT 則是其入門證照 Certified Personal Trainer（認證私人教練）的縮寫，是許多教練的第一張國際證照。詳細的介紹及四大證照的比較網路上很容易查到，我就不贅述了，這篇的重點是如何考取 CPT 及其意義為何。

當健身教練需要有證照嗎？

近幾年台灣的健身風氣大增，健身房及健身網紅如雨後春筍般冒出，且進入這個領域的門檻極低、私人健身教練待遇佳（一小時行情價 1000–2000 元），讓許多人迫不及待想成為一名健身教練。

那在台灣如何成為一名健身教練呢？其實跟當國中家教一樣，完全沒有限制，只要有人願意讓你教就好。在這種情況下，證照是「非必需」、但「有幫助」的。在市場機制下，你必須讓人看見且信任，才會獲得機會。上網搜尋「如何找健身教練」，也會看到許多網站推薦新手看教練有沒有證照，由此可知證照是仍然有人在乎的。而如果你完全沒有經驗或相關特長（如健力或健美比賽得獎），擁有證照就會是你那空白的履歷上唯一的亮點，因此在申請健身房職缺或當自由教練找客戶的時候，會是不錯的幫助。但這只算是張門票而已，要成為「至少稱職」的教練，還是需要不斷精進自己的知識（一張證照考試的範圍在健身這個領域中只是微不足道的一小部分）與實力（自己都不太會重訓的人，就算弄了個證照，也沒資格教人健身）。

總結來說，一個好教練的條件不包含「擁有健身證照」，但證照是證明你至少知道某些知識、並讓他人能一眼看到的管道之一。

該考 NSCA-CPT 嗎？

如上所述，證照只是一個證明而已，如果你已經熟習 CPT 的所有知識且有穩定的客戶來源，那 CPT 真的不用考（除非你想換環境且新環境有相關要求）。如果你是新手教練，需要證照來讓履歷看起來不要那麼空虛的話， NSCA-CPT 倒是不錯的選擇。但國內外許多機構都有發行私人教練證照，其實只要評估自己想要的鑑別度、知名度、及價格，然後挑自己順眼的就好，不用執著於 NSCA。

如何準備健身證照考試？

準備健身證照最基本、最有效、最扎實的作法就是「提升自己的知識與實力」。聽起來像廢話，但我認爲這才是每位教練該做的事。如果只為了通過考試而讀書，那你的能力就會被證照所侷限住，沒有了證照你將一無所有。因此，準備一個健身證照的方向可以分為 1.打好基本健身知識的基礎 2.針對考試內容作特定、短期的準備。

1. 基礎知識：透過自身訓練、讀書或上網學習、及教導學生來累積
2. 特定準備：先了解考試範圍，再對自己較不熟的範圍特別做準備

我如何準備 NSCA-CPT

基礎知識：

1. 上網學習：我每天都會上網學習健身知識，且以英文的內容為主，因為運動科學大部分的內容仍然是以英文呈現。我最常學習的來源有 Stronger by Science, Barbell Medicine, Juggernaut Training Systems, Calgary Barbell, Jeff Nippard, Alan Thrall 等。
2. 研習課程：參加研習課程是短時間內增進知識的方法之一，但前提是找到真正有實力、有公信力的機構。我曾去過 KAT 的教練培訓班，其中很多內容都蠻實用的，且不少與NSCA-CPT相關，因此是讓我能在沒什麼特別準備的情況下能以 87 分通過考試的重要原因。
3. 書本：我認為基礎教科書比一般書局就能買到的商業健身書籍重要得多，因為如果沒有基本科學知識，就難以判斷商業健身書籍內容的正確性。我個人有看大學生物課的《Campbell Biology》和 NSCA 的《肌力與體能訓練》。

特定準備（我這方面做得其實不好，因為我當初沒有好好搞清楚這個考試在考什麼就去考了，因此請把我的經驗當作反面教材。推薦的準備方式會在下一章節詳述）：

1. 稍微查了一下網友怎麼說
2. 詢問我的教練朋友的經驗
3. 下載 pocket prep 付費的完整功能（650題含詳解），並在三天試用期內刪掉，所以免費。但這個題庫我相當不推薦，我當初在三天內刷了400多題，但出題方向跟出題範圍都跟實際考試相差甚遠，也完全沒有影片或圖片題。
4. 雖然我有讀 NSCA 的《肌力與體能訓練》，但這本書並不是NSCA-CPT的出題課本，所以很多CPT會考的內容都沒有在裡面。

（懶人包）所以到底要怎麼準備？

下面我提供三種準備方法，可評估自己的需求來決定你要如何準備。但不管採取哪個方法，都應對考試內容有一定的認識，所以我先來介紹一下出題範圍及考試重點。

NSCA-CPT 有四大主題：

1. 客戶諮詢及評估: 很重要，尤其是 CAD（冠狀動脈疾病）風險因子一定要背熟，何時需要醫生的許可、何時能直接開始訓練也是必考題。
2. 訓練計畫: 我認為是大家比較熟悉的，例如訓練頻率、順序等，因此除非你是新手，不然可以不用花太多時間在這個主題上。
3. 動作技巧: 也很重要，尤其是影片或圖片題，有很多增強式訓練或舉重訓練，平常只接觸健美或健力的教練需要多花一些精力在這個主題上。會考幾題肌肉解剖學，但非常基本（如下樓梯時，股四頭肌是離心收縮還是向心收縮）。
4. 安全、緊急應變程序和法律問題: 考比較少，一定要知道的是CPR流程、AED操作和設置原則，及法律常識。健身房配置（如鏡子要離地多高）可能會考，但我沒遇到。

以下是三種準備方法：

1. （有錢版）直接參加專門準備 NSCA-CPT 的研習課。我沒上過所以不確定如何，但網路上看別人的經驗應該是很有幫助，會是最省時省力的方法。不過，如果自己準備就能應付的話，我不覺得需要花這個錢。
2. （普通版）如果對考試比較沒信心、或想考很高分，我最推薦的準備方法是購買 NSCA 的官方 study materials ，含考試介紹、出題課本、及線上題庫，且題目相當契合出題方向，也有圖片及影片題可以練習，是最扎實的準備方法。缺點是，要$240（Essential Package）或$455（Essential Plus Package）美金。如果不想花那麼多錢，可以單買題庫$144 美金。
3. （省錢板）如果對自己實力比較有信心、或只求通過（70 分）不求高分、或預算較低者，可先深入了解出題範圍及方向（如上介紹），就自己較不熟悉的範圍，上網或買書學習。CAD 風險因子、Par-Q、CPR 及 AED、健身房法律問題其實網路上都有資源（但幾乎都是英文），而影片題可以去 YouTube 找舉重教學或增強式訓練教學影片來學習。

（懶人包）如何報名 NSCA-CPT？考試如何進行？

1. 在 NSCA 官網（www.nsca.com）上註冊帳號
2. 購買會員（120 美金）：點選 Membership->Membership Overview，選擇 Professional Membership 放入購物車（學生可選擇 student membership）
3. 註冊 CPT（300美金）: 點選 Certification->NSCA-CPT->Register for the NSCA-CPT Exam，填寫一些資料後，放入購物車，與 Professional Membership 一起在購物車中結帳
4. 結帳後一到三天內會收到考試承辦機構 Pearson 的 email。點選 email 內的連結（www.pearsonvue.com/nsca）後，點選 Create account，用你的 NSCA ID 建一個帳號
5. 120 天內預約考試時間、地點、與語言。考試時間很好選，星期一到五都有時段，甚至註冊帳號的當下就有機會能預約隔天的考試，且可以自由更改考試日期時間（需在原考試時間前 24 小時以上更改）。地點是台北捷運市政府站附近的 Pearson Professional Centers-Taipei, Taiwan。語言的話，除英文外也有繁體中文與簡體中文，看自己準備時是用什麼語言的教材就用什麼語言考試即可，但要注意報名後語言就不能改了。
6. 考試當天需提早至少 15 分鐘到現場，提早進去就能提早開始考試。進入 Pearson 大門後就須手機關機，確認身份後櫃檯會給你置物櫃鑰匙放包包，並填寫文件。不能攜帶護照以外的任何東西進入試場內，但試場外有專門的桌子可以放水壺，考試中途可出來飲水。注意：考試前會拍照，照片會印在成績單上，所以不要太邋遢。
7. 流程跑完後即可進入試場。試場門口有人負責控管考生進出並監控試場內狀況，給他護照確認身份後，會給你白板筆跟塑膠板做筆記，然後帶你到你的電腦前。正式考試前有例題讓你熟悉操作方法，但不會給你正確答案。考試途中若想休息，可舉手讓監控人員帶你出考場，考試時間則會繼續計時，但 CPT 考試時間很充裕，累了渴了就出來喝水上廁所沒關係。
8. 不確定的考題可以在電腦上做記號，最後再多檢查幾次。交卷後，就能在櫃檯直接拿到成績單，上面會顯示各主題的答對題數及總分，也會顯示合格與否。如果當初沒有提供 CPR/AED 證明，則須在一年內寄送給 NSCA。

以上是我對 NSCA-CPT 的介紹，祝大家都能高分通過。

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